random
مقالات عشوائية :

قواعد المشي الصحيح وأصوله

الصفحة الرئيسية
Résultat de recherche d'images pour "بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته"


يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقت وبدون أجهزة رياضية ويؤدي المشي إلى فوائد صحية عديدة والمشي يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم فالمشي لمدة 15 دقيقة يؤدي إلى حرق 75 سعرة حرارية في الجسم، والمشي باتجاه مرتفع كصعود السلم مثلاً لمدة 5 دقائق يؤدي إلى حرق 100 سعرة حرارية.
 فما هي هذه الفوائد وما هي الشروط التي يجب إتباعها للحصول على كل هذه الفوائد؟


الفوائد الصحية و النفسية للمشي :
1- المساعدة في عملية الهضم، فالمشي يساعد على انتظام التبول و التقليل من الإمساك. 

2- المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلب و الرئتين أو بطريقة غير مباشرة مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فعالية في استخدام الأكسجين و بالتالي تقليل الجهد المبذول على القلب. 

3- التقليل من وجود الكولسترول الضار في الدم مع إتباع البرنامج الغذائي المناسب ويساعد على زيادة الكولسترول المرغوب فيه وهو الذي يساعد في تسهيل مرور الدم في الشرايين و تسهيل الدورة الدموية وتقليل الإجهاد على القلب. 

4- التقليل من ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم العالي والذي يعتبر خطراً على القلب وسببا لأمراض الكلى والجلطات الدماغية. 

5-  المساعدة على التقليل من الإصابة بمرض هشاشة العظام و الذي يصيب النساء أكثر من الرجال. 

6- يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشي المتدرج الذي لا يزيد حدة الألم في المفاصل. 

7-  التقليل من احتمال الإصابة بمرض السرطان. 

8- المساعدة في تقليل أمراض الشيخوخة، وذلك بالمحافظة على قوة العضلات وحركة المفاصل الطبيعية وانتظام التنفس. 

9-  المساعدة على النوم المريح الهادئ.

10- الارتقاء باللياقة البدنية فتؤدي أعمالك بدون الشعور بالتعب. 

11- المساعدة في التقليل من الاحباطات النفسية. 



كيفية الوصول إلى الفوائد الصحية والنفسية للمشي :
لابد أن نتعرف على أصول و قواعد المشي و هي :

1-  يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة. 

2- يلزم ارتداء الحذاء المناسب القادر على امتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر وارتخاء عضلات البطن والثدي. 

3- يجب أن يصل كعبك أولاً إلى الأرض ثم أصابع قدميك. 

4- يلزم البدء بالاحماء (التسخين) ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريبا وأن يكون هناك خمس دقائق أخرى وفي النهاية للتبريد. 

5- احذر من المشي أثناء النهار تحت أشعة الشمس أو في الأرض المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات. 

6- لا بد من استقامة الجسم على خط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى والبطن مسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة. 

7- يفضل أداء الرياضة مع مجموعة ليكون دافعاً للاستمرار .

برنامج مقترح للمشي :
 وهو برنامج متدرج يفضل البدء به إذا لم يكن لديك مشكلة صحية مثل أمراض القلب أو الرئتين أو المفاصل وهذا هو البرنامج  :
المستــوى الأول  : مشي 20 دقيقة في اليوم 3 الى 5 مرات أسبوعيا.
المستوى الثاني  : مشي 25 دقيقة في اليوم 3 الى 5 مرات أسبوعيا.
المستوى الثالث  : مشي 30 دقيقة في اليوم 3 الى 5 مرات أسبوعيا.

المستـوى الرابع  : مشي 35 دقيقة في اليوم 3 الى 5 مرات أسبوعيا.

google-playkhamsatmostaqltradent