التخلص من الاكتئاب،
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي
يسبب شعورًا دائمًا بالحزن وفقدان الاهتمام، وهو يؤثر على شعور الانسان وتفكيره
وسلوكه ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل النفسية والصحية والجسدية. وقد يواجه
الشخص صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية العادية، وأحيانًا قد يشعر كما لو أن
الحياة لا تستحق العيش.
وللتخلص من الإكتئاب اقترح على اخواني وأخواتي القراء الافاضل الخطوات التالية :
1- قراءة القرآن :
المحافظة
على قراءة القرآن لأنه شفاء وسكينة، واداء الصلاة في وقتها لأنها تقربك الى الله وتحاورها مباشرة وخاصة عندما تكون ساجدا حيث يرقق قلبك وتحسن بالطمأنينة، وكذلك الاكثار من الذكر.
2- الخروج من المنزل :
لا
بأس إذا أحس الإنسان بشيء من الملل أن يخرج من المنزل، قاصدا على سبيل المثال حديقة أو مكان آخر الذي يرتاح فيه أو لقاء صديق يرتاح اليه، ولكن هذه الخطوة ان شاء
الله بعد رفع الطوارئ الصحية.
3- الابتسامة :
إن
ارتسام إبتسامة سعيدة على وجهك يمكن أن يساعد في قتل الإكتئاب من داخلك وتعتبر
طريقة مدهشة ورائعة.
4- المشاركة :
ستكون
حياتك أفضل وأسهل إذا أبعدت نفسك عن الأفكار السلبية وعن العزلة، كمشاركتك في حوار مع اصدقائك عبر مواقع التواصل الاجتماعي.
5- الغذاء والفيتامينات :
الأطعمة
التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك. واكل بعض الأطعمة خاصة الشوكلاته تساعدك
كثيرا -اختر لنفسك ما تريد من الغداء الذي انعم الله علينا به-.
6- الرياضة :
ممارسة
التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف من حدة الكآبة أو
القلق، فالرياضة تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن من تدفق الدم إلى
المخ، وليس من الضروري القيام بأنشطة قوية، فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث
مرات في الأسبوع يساعد في تحسين المزاج.
7- الابتعاد :
ابعد
نفسك عن التعاسة وعدم الرضا يعني ارض بنفسك كما هو انت الآن.
8- الأشخاص :
التمسك
بالأشخاص القريبين منك المريحين والمريحين لك وخاصة اسرتك الصغيرة التي تمكت معها في المنزل بسبب الطوارئ الصحية، لا داعي للقلق ولا الصراخ بل على كل افراد الاسرة التمسك بالصبر والتسامح والتغافل...
9- النهوض :
مجرد
بقائك في مكان نومك لمدة طويلة بعد الإستيقاظ هذا وحده يشعرك بالكآبة، بمجرد الاستيقاظ اترك سريرك بعديدا.
10- تحدث كثيرا :
11- اكتب ما تشعر به :
إن
إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات توفر نظرة ثاقبة للمشاعر وإعطاء فكرة
عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة ومن المكبوتات كذلك.