تعتبر الأمراض النفسية في عصرنا هذا اكثر
الامراض انتشارا، ويحتل القلق النفسي المرتبة الأولى منها، وهناك فرق بين القلق
الطبيعي المرغوب كالقلق مثلاً أيام الامتحانات وبين القلق الذي يحتاج إلى علاج.
وتظهر الأعراض النفسية على شكلين :
-الشعور بالعصبية أو التحفز والخوف وعدم
الإحساس بالراحة.
-الأعراض الفسيولوجية الجسمية كخفقان القلب أو
رعشة اليدين أو آلام الصدر وبرودة الأطراف واضطرابات المعدة وغير ذلك. والقلق
النفسي أيضا يؤثر على التفكير والتركيز مما يكون له مردود سلبي على التحصيل
الدراسي أو العملي.
وللتخلص من القلق السلبي نقترح عليك هذه الطرق
التالية :
1- قو إيمانك بالله تعالى، واستقم على شرعه
القويم وأخلص العبادة له.
2- أسرع إلى الصلاة، أثناء الصلاة يشعر المسلم بالطمأنينة والاسترخاء والأمان الحقيقي لأنه مع الله تعالى.
3- فوض أمرك إلى الله مع الأخذ بالأسباب المشروعة.
4- عليك بالدعاء.
5- أكثر من الصلاة والسلام على النبي صلى الله عليه وسلم.
6- لا تغفل عن الاستخارة الشرعية.
7- عليك بقراءة القرآن الكريم.
8- أكثر من ذكر الله تعالى.
9- بادر بالتوبة والاستغفار والاعتراف بالظلم.
10- حافظ على الأذكار والأوراد المشروعة.
11- عليك بالصبر والثبات وعدم الاحتراق مع الأحداث.
12- أكثر من الصيام.
13- شارك في أعمال الخير والبر.
14- تذكر حقيقة الدنيا والهدف من الخلق، وتذكر الموت والقبر بل وأهوال يوم القيامة.
15- احتسب الأجر والثواب العظيم عند الله تعالى.
16- انظر إلى من هو أقل منك نعمة واشكر الله تعالى على نعمه، واعتز بمعطياتك.
17- لا تبك على اللبن المراق.
18- ابتسم وعود نفسك الابتسامة.
19- قوي ثقتك بنفسك وأرسل رسائل إيجابية لذاتك لدوافع داخلية فاعلة لا تقبل النقاش.
20- احرص على التفاؤل وأحسن الظن بالله تعالى وانظر للوجه الآخر الجميل للأشياء.
21- كن متسامحاً، وصل رحمك، واعط جانباً من اهتمامك للناس.
22- مارس الرياضة واجعلها من البرنامج اليومي.
23-لا تقطب جبينك أو تشد عضلات وجهك، أو جسمك بل تعود على البسط والاسترخاء.
24- تخيل -من خلال الصورة الذهنية- مجموعة من الصور التي يستطيع الإنسان أن يتخيلها ليشعر بعدها بالراحة والاسترخاء.
25- تأمل و تفكر.
26- عليك بالاعتراف الواقعي الإيجابي، والاستعداد لقبول النتائج.
27- حول أوقات الانتظار إلى لحظات متعة وفائدة.
28- لا تكبت مشاعرك.
29- لا تهول الأمور وابتعد عن الساخطين والذين يحلو لهم تهويل الأمور لا تهوينها.
30- تعود النظام والترتيب، وقم باختيار الأهداف المعقولة والمناسبة لك وتحديدها.
31- كن إيجابياً و لا تهرب من المشكلة بل واجه واحسم مشكلاتك فور ظهورها، وتعامل مع المشكلات واحدة تلو واحدة.
32- لا تغضب وبادر بحل المشكلات بالطريقة الموضوعية العقلانية وليس بالعاطفية المندفعة أو بالغضب.
33- تكيف مع الموجود، واستمتع باللحظة الحالية، مشغلاً ذاتك عن ذاتك بالمسلي و المفيد.
34- حافظ على النظافة والاستحمام والوضوء.
35- تجمل وتزين.
36- أنعش أنفك و عينيك وأعصابك من خلال الحرص على تهوية المكان الذي تجلس فيه التهوية الصحية، وتنفس الهواء الصحي بعمق في الهواء الطلق، والنظر للألوان المريحة.
37- تعرض للضوء الطبيعي.
38- خذ قسطاً كافياً من النوم والراحة.
39- كن وسطياً معتدلاً ولا تحمل نفسك ما لا طاقة لها به.
40- تحديد المشكلة أو المواقف المثيرة للقلق.
41- التسجيل الكتابي للأفكار المقلقة و تسجيل ما سبق وما حدث أثناء لحظات القلق وكيف انتهى الموقف ومناقشة الأفكار وتنفيدها.
42- احتفظ لنفسك بسجل تدون فيه الأخطاء التي ارتكبتها بحق الله تعالى، وتلك الأخطاء التي انتقدك الناس لأجلها.
43- تحدث مع من تثق بهم وترتاح لهم عما يقلقك و لابأس من الاستشارة.
44- بالإمكان استخدام أسلوب العلاج بالتنفير.
45- استراتيجية إيقاف الأفكار السلبية بأن تقول لنفسك في حال سيطرة أفكار مزعجة على تفكيرك.
46- تعلم التطمين التدريجي المنظم أي التعرض التدريجي والمخفف للمواقف المثيرة للقلق.
47- اكتشف العلاج من خلال الغذاء والنبات.
48- مارس التأمل.
49- عليك بالأسباب والكمال على الله.
50- لا بأس من العلاج الطبي مؤقتاً أو للضرورة .